肥満になりやすい食事配分

もっとも肥満になりやすい食事配分を知っていますか？

忙しいので朝食抜き、昼食にカツ丼＋うどんやチャーハン＋ラーメンなどを急いでドカ食い、残業して夜10時過ぎに同僚と焼肉屋で腹いっぱい食べる・・・。これ最悪の食事方法です。たいていのサラリーマンには心当たりがある一日の食事方法でしょうが。

特に問題なのは夜（特に9時以降）に大量のカロリーを摂取すること。人間の生態リズムにおいて夜9時以降は”吸収”の時間。余分なエネルギーを脂肪として蓄積するためのホルモンが多く分泌されるのです。
そんな時間に高カロリーの食事を大量にして、その後、眠ってしまうのでは、肥満になって当然です。

成人男性のエネルギーの必要量は、一日2650キロカロリーといわれています。このカロリー数をどの時間にどのような配分で食べるかで、結果はかなり違うのです。先ほども書いたように夕食のタイミングとボリュームにまず気をつける必要があります。

理想的な食事配分は朝食をしっかり食べ、好きなものは昼食でしっかり食べて、9時前に控えめの夕食で一日の食事終了というパターン。

朝食抜きは厳禁です。

どうしても夕食の時間が遅くなる人は、夕食の前（午後６時ごろ）に蕎麦やおにぎりなどを食べておき、夕食は粗食に抑えるというのも、一つの手です。

食事の仕方次第で肥満は防げる？忙しい現代人がついやってしまう食事方法が肥満の引き金になっているとしたら・・・