りんご型肥満遺伝子

肥満遺伝子のなかでも、日本人全体の34％を占めるのがベータ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR）です。

このタイプの方はりんご型と呼ばれています。りんご型肥満遺伝子の特徴は、お腹回りが「ぽっこり」となる太り方です。主にお腹周りに脂肪がつきやすいウエストから太るタイプなのです。

りんご型肥満遺伝子タイプの人は、糖分を分解するインスリンの分泌力が低く、炭水化物や糖分を代謝するのが苦手です。β3AR遺伝子を持つ人は、持たない人より1日200Kcalの基礎代謝量が低いことがわかっています。カロリーを溜め込みやすく、内臓脂肪がつきやすい体質の持ち主と言えます。発生しやすい病気として、糖尿病、高脂血症、脂肪肝などがあります。

りんご型肥満遺伝子の持ち主は、ご飯やパスタ、麺、甘いものに目がない人です。当たってるでしょ？ダイエットする場合は、インスリンの分泌を促す糖分の摂取を控えなければなりません。具体的には炭水化物や糖分の多い食物の摂取を抑えるということです。炭水化物の量を2分の1〜3分の2程度に減らす努力が必要。

また、ご飯は白米より玄米を、白パンより全粒パンのような繊維質が多い炭水化物が良いでしょう。
このタイプの人はお肉などでは太りにくいのも特徴です。なので、豚肉を多く摂るとよいでしょう。糖の代謝を助けるビタミンB1が多く含まれています。同様にニンンクなどもアリシンを多く含んでいるので効果的。
最初に野菜をたっぷりと、次に肉や魚、豆類などのたんぱく質、炭水化物は最後に食べるのがコツ。血糖値を急激に上昇させない工夫をすることで、糖分が脂肪になりにくくなります。

りんご型肥満遺伝子の人は、血糖値の低下に体がとても敏感で、運動が嫌いな人が多いようです。しかし、ダイエットにはエクササイズも必要。
このタイプの人におすすめのエクササイズは『有酸素運動＋腹筋』です。

りんご型肥満遺伝子の持ち主は糖質の代謝が弱いことは、先ほども述べたとおり。ウエストのくびれを復活させ、ぽっこりお腹を解消するには、内臓脂肪の燃焼が必須です。余った糖質が蓄積された内臓脂肪を落とすには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。また、腹筋が弱い人がほとんどなので、ぜひとも腹筋を鍛えたいところです。実は、内臓脂肪はエキササイズで比較的早く落ちる脂肪なので、りんご型肥満はやる気さえ出せば、最もダイエット成功のスピードが早いのです。